trening biceps triceps

dobra dzieki z tego ze odpisales to pokaze ci trening ktory znalazlem ktoregos z "zielonych" twoich kumpli , post byl troszke stary, ale moze trening jest dobry Poniedzialek PLECY 1.Podciaganie na drazku z obciazeniem 4s 4-6powt 2.Wioslowanie ze sztanga podchwytem 4s 4-6powt 3.Sciaganie drazka wyciagu do karku 4s 4-6powt 4.Wioslowanie z [...]

W piątek zrobiłam shreda Jillian z 3 kg na jedną rekę, a w sobotę trening B: 1) plank max czas: 1 - 1:32, 2 - 0:58 2) Martwy ciąg z hantlami: 1- 4 kg 15 razy, 2 - 5 kg 15 razy 3) Wykroki z hantlami: 1- 4kg 15 razy, 2- 4kg 12 razy 4) wiosłowanie hantelką: 1 - 4kg 15 razy, 2 - 5 kg 15 razy 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na [...]

Zrobiłam trening B i rzeczywiście spokojnie mogłam zwiększać obciążenia: 1) plank max czas: 1 - 1:35, 2 - 1:10 2) Martwy ciąg z hantlami: 1 - 15 6 kg, 2 - 15 6 kg (tu mogę nawet następnym razem z 7 na rękę spróbować) 3) Wykroki z hantlami: 1 - 15 4 kg, 2 - 15 4 kg, 4) wiosłowanie hantelką: 1 - 15 6 kg, 2 - 15 6kg, 5) wyciskanie hantli leżąc: 1 - [...]

Co do diety to między śniadaniem a obiadem(wcześnie ten obiad coś masz ) daj jakieś kanapki zamiast placku czy batoników, trening najlepiej żeby był godzinkę-dwie po treningu z przde wszystkim dużą ilością węglowodanów plus jajka lub jakieś mięso chude. Po tej kolacji od razu idziesz spać?? Bo tak na pół godzinki przed snem powinneś zjeść jakieś [...]

[...] wyciągu przyciąganie bloczka do brzucha w chwycie neutralnym (młotkowym) 3x10 4.Martwy ciąg na prostych nogach 3x 12/10/8 Do pleców dodałbym kaptury i tył barków - odciążysz trening poniedziałkowy 1. podciąganie na drążku nachwytem 5 x 6-8 2. Martwy ciąg 5 x 6-8 3. wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 8-10 4. szrugsy sztangą 3 x 10-12 5. unoszenie [...]

dieta ogólnie ok trzymam i idzie w dobrym kierunku dla przykładu wrzucam poniżej, co do treningu to ćwiczę na poważnie drugi miesiąc, teraz jadę splitem wcześniej miesiąc FBW, trening wygląda tak: poniedziałek: klata triceps abs, środa plecy biceps abs piątek klata barki abs, sobota: nogi, ćwiczę klatkę 2x w tygodniu bo nie ukrywam najbardziej [...]

Panowie mam pytanie, zamierzam wykonywać trening bicepsów i tricepsów w jeden dzień i tu mam pytanie, czy najpierw robić wszystkie ćw na biceps, potem triceps. Czy mieszać w trakcie ćwiczeń, że 1 ćw bic, potem tric, potem bic, tric etc?

Ok :-) A więc czy ten trening będzie odpowiedni ? Nogi: przysiady 3x 12 + seria rozgrzewki 15 powt. Plecy: drążek szeroko 3x 10-8 powt Klata: wyciskanie płasko 3x 10-6 powt Barki: wyciskanie z klatki 3x 12-10 Biceps: uginanie ramion stojąc 2x 12-10 Triceps: Wyciskanie francuskei leżąc 2x 12

To, że siła ci idzie a masa nie, świadczy jednoznacznie, że twój trening i dieta kuleje. To, że masz dużo kalorii w diecie, nie znaczy, że są to dobre kalorie. Ściągnij sobie dziennik posiłków, i rozplanuj odpowiednio codziennie żywienie, 2g białka na kg masy ciała oraz 5g węgli to podstawa do budowania masy. Pamiętaj, że jak nie dostarczysz [...]

tego sie spodziewalem :( ale co przyjalem to do wiadomosci nie mam pojecia dlaczego tak slabo wygladam trening moj jest prowadzony 3 razy w tyg i glownie na mase jest ten trening pon klata,biceps sroda barki,triceps piatek plecy co mi radzicie w zwiazku z tym bede wdzieczny pozdrawiam

Witam Pozwoliłem sobie trochę przerobić twój plan. Gwarancji na ten układ nie dam bo nie jest to trening siłowy, jednakże kiedyś na mnie cos podobnego działało. Klata Wyciskanie na płaskiej 4 x 15(r), 8, 8, 6 Wyciskanie na skosie hantlami 3 x 12, 10, 8 ( rób perfekcyjnie, żeby dobrze rozciagać mięsień) Barki Wyciskanie hantli siedzac 3 x 12, [...]

co do końcówki posta: no właśnie trening i dieta to są takie specyficzne rzeczy, że żeby wykonywać to prawidłowo musisz poczytać i dowiedzieć isę jak to układać. Te wszystkie tematy do których odsyłamy po to zostały napisane, by do nich odsyłać. Jeśli mielibyśmy każdemu po kolei radzić dokładnie to samo, to nie rozumiem co to za różnica oraz po co [...]

A nic by nie zaszkodziło a raczej pomogło gbydym wrzucił chociazby narazie jeden trening tygodniowo dodatkowy na łapy ? Technicznie robie dobrze , trener czasem bywa ze mna na treningach i zerka a ja tez jestem przekonany ze jest dobrze , ciezary biore male na biceps szczegolnie i wykonuje raczej zawsze wiecej powtorzen minimum 10 nigdy mniej . Na [...]

A ja zaraz na trening tylko wypije odzyweczki i nogi ,plecy ,klata ,bary ,lydki ,triceps ,biceps, brzuch ,przedramie POZDRO FBW ^^

MISIO 91 trening dla Twojej dziewczyny sobota nogi prostowanie siedząc 3x20 uginanie leząc 3x20 wykroki z hantlami – spacer 3x20-na nogę przysiady z hanltem miedzy nogami, szeroki rozkrok 3x20 ( ciezar min 5 kg) posladki przy dolnym wyciągu 3x20 przywodziciele/odwodziciele( zamniennie co drugi trening) 3x30-100 barki wznosy hatli bokiem [...]

[...] - 12 10 8 - 15kg 18 22 martwy ciag - 12 10 8 - 20 30 40 przed kazdym cwiczeniem seria rozgrzewkowa. Jesli jeszcze cos mam napisac to powiedzcie. W tym tygodniu mam zamiar zrobic trening na glowne partie, podstawowe cwiczenia ze zdejmowanym obciazeniem od maxa do samej sztangi (czyli kilkadziesiat powtorzen), myslicie ze to dobre rozwiazanie?

Mój dzisiejszy trening Przysiady ze sztangą 3x 15/15/15 13kg Martwy ciąg 3x 15/15/15 21kg Podciąganie ukośne sztangi 3x 15/15/15 21kg Biceps 3x 20/20/20 3kg Triceps wyciskanie "francuskie" oburącz 3x 10/8/8 10kg Ćwiczenia na brzuch z diastasis, dzień drugi + vaccum Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fee8f2992b8f41a3919f7c4aaa77cfbc.png

Trening z wczoraj Martwy ciąg na prostych nogach 21kg 15/15/15 Przysiad ze sztangą 17kg 15/15/15 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 14,5kg 6/6/6 Przysiady w wykroku ze sztangielkami 14,5kg 8/8/8 na każdą nogę wyciskanie żołnierskie 17kg 8/8/7 dzisiaj czuję tył nóg i dół pupy, plecy i barki Brzuch wczoraj odpuściłam, tylko plank zrobiłam [...]

trening B 1) plank max czas 2x 2) Martwy ciąg z hantlami 2x15 3) Wykroki z hantlami 2x15 4) wiosłowanie hantelką 2x15 5) wyciskanie hantli leżąc 2x15 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2x15 7) uginanie przedramion (biceps) 2x15 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 2x15 Miska bez zmian. 3) wykroki z hantlami, 4) wiosłowanie [...]

Wczorajsze trening B 1) plank max czas 2x 2) Martwy ciąg z hantlami 2x15 3) Wykroki z hantlami 2x15 4) wiosłowanie hantelką 2x15 5) wyciskanie hantli leżąc 2x15 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2x15 7) uginanie przedramion (biceps) 2x15 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 2x15 I michaaa :) [...]